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ダイエット

ダイエットを加速させる簡単な方法!

2017/09/30

 

ダイエットのために食事制限や辛い運動を一生懸命、頑張っているのになかなか痩せないそんな経験ありませんか?

ダイエットを始めた頃は案外スムーズに体重が落ちていくのですが、だんだんと落ちにくくなって行くのは体に栄養が入ってこないことで脳が危機を感知し、「飢餓スイッチ」が入るためだと言われています。その結果、低燃費で活動できるエコな体になるそうです。

ですので、新陳代謝を促し基礎代謝量をアップしてくれるものを取り入れていかないと体重が落ちづらくなります。

 

そもそも根本的にダイエットで減らさなくてはいけないものは、カロリーであって栄養素ではありません

 

そして、ダイエットをすることで最も注意しなければいけないことは、体の新陳代謝を促すための大切な栄養素が不足してしまうことです。

 

そこをしっかり抑えておかなければ、いくら頑張っても体重が落ちにくいだけではなく栄養不足になり、お肌や髪の毛の老化、体の機能低下などを起こして病気になり兼ねません。

 

そのようなことにならないための、健康でキレイに痩せ、ダイエットを加速させてくれる簡単な方法をご紹介します。


 

【ダイエットを促進させてくれる栄養素を摂る】

 

ダイエットを成功させるには、食べる量を減らすのが1番だと思われがちですが違います。

真実は、しっかりと栄養を摂らなければスムーズに体重を減らすことができないのです。

 

カロリーの高い脂質や糖質などを控え、脂肪を燃焼させてくれる栄養素をしっかり摂ることが大切です。

 

低カロリーで高栄養素の食品を摂ることで基礎代謝量を増やし痩せやすい体にチェンジさせることがダイエット成功へのカギなのです。

 

 

1.糖質を燃焼させてくれる【ビタミンB1

ダイエットでまず1番に燃焼させないといけないものが糖質です。

脂質は糖質が代謝された後に代謝されるからです。

つまり糖質が代謝されていない間は脂質は代謝されないということです。

 

 

 

ビタミンB1を含む食品はこちらを参考にして下さい。⇒ http://vitamine.jp/bita/bitab101.html

 

 

2.脂肪を燃焼させてくれる【ビタミンB2

次に脂肪を代謝してくれるのがビタミンB2です。

 

 

 

ビタミンB2を含む食品はこちらを参考にして下さい。⇒ http://vitamine.jp/bita/bitab2.html

 

 

3.血糖値を調節する【ビタミンB6

肝臓に蓄積された脂肪を代謝させたり、脂肪を最終分解させる時に必要なビタミンB16です。

ビタミンB6を含む食品はこちらを参考にして下さい。⇒ http://vitamine.jp/bita/bitab601.html

 

4.脂肪の増殖を抑える【ビタミンA

脂肪が増えるのを抑制してくれるのがビタミンAです。

 

 

ビタミンAを含む食品はこちらを参考にして下さい。⇒ http://vitamine.jp/bita/bitaa01.html

 

 

5.脂肪の燃焼や代謝を促す【ビオチン

脂肪酸の合成に必要な酵素で、善玉コレステロールを増やす働きビオチンです。

 

ビオチンを含む食品はこちらを参考にして下さい。⇒ http://vitamine.jp/bita/biotin01.html

 

 

6.脂肪を生成して燃えやすくする【ナイアシン(ビタミンB群)

脂肪・糖質・タンパク質を代謝させるために重要なは働きをナイアシンがします。

また、アルコールを分解する働きがあります。

 

 

ナイアシンを含む食品はこちらを参考にして下さい。⇒ http://vitamine.jp/bita/naia01.html

 

 

7.ストレスを軽くする【ビタミンC

ダイエットとストレスは密接な関係があります。ストレスを軽減してくれる作用のあるビタミンC は必須です。

また、抗酸化作用や免疫力を上げる作用コラーゲンの生成を助け老化を予防します。

ビタミンC を含む食品はこちらを参考にして下さい。⇒ http://vitamine.jp/bita/bitac01.html

 

 

8.体脂肪の蓄積を抑制する【ビタミンE

抗酸化作用で体の酸化を防ぎ、コレステロールの減少や動脈硬化の予防効果ビタミンEあります。

 

ビタミンEを含む食品はこちらを参考にして下さい。⇒ http://vitamine.jp/bita/bitae01.html

 

9.筋肉の材料となる【アミノ酸

筋肉を付けて脂肪が燃えやすい体にしていくには、体内で合成されない必須アミノ酸を摂取することが大切です。

 

 

 

アミノ酸を多く含む食品はこちらを参考にして下さい。⇒  http://column.asken.jp/nutrient_dictionary/nutrient_dictionary-1504/

 

 

*特に「高野豆腐」は、

リジン、バリン、ロイシン、イソロイシン、セリン、アラニン、プロリン筋力アップや脂肪燃焼に欠かせないアミノ酸が含まれる他、カルシウムや鉄分、イソフラボンなどを多く含んでいる優れた食品です。

高野豆腐の栄養成分はこちらを参考にして下さい。⇒ http://www.kouya-tofu.com/diet02.html

 

*まとめ*

 

このようにダイエットを成功させるには、それぞれに燃焼を促進させてくれる栄養素が違うので1つのものだけではなく複数の栄養素をバランスよく摂り入れていくことが必要です。

 

新陳代謝を促し基礎代謝量を上げ、必要ないものは体外に排出し、必要なものを吸収する体作りを心がけることが、確実に理想の美しいボディラインを手に入れる早道です。

 

低カロリー高栄養素のものをしっかり食べて魅力的な女性を目指しましょう!

 

*忙しくてバランスよく食べることが難しい方は、サプリや酵素ドリンクなどを摂ると良いと思いますよ(*^^*)


最安値で買えるのはこちら ⇒【販売本数70万本を突破】完全無添加の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】

【成分表示】

■熱量(カロリー数)
100mlあたり178kcal
■一般成分(100g中)
水分(42.32g)、タンパク質(0.25g)、脂質(0.21g)、炭水化物(56.91g)、糖質(56.85g)、粗繊維(0.06g)、灰分(0.31g)、糖度(55.7度)
■無機質(100g中)
ナトリウム(8.7mg)、カリウム(79.26mg)、リン(4.36mg)、硫黄(61.25mg)、鉄(0.22mg)、亜鉛(0.12mg)、アルミニウム(2.91mg)、カルシウム(5.68mg)、銅(0.06mg)、マンガン(0.20mg)
※カドミウム、ヒ素、鉛、水銀、検出されず
■ビタミン(100g中)
VC(0.12mg)、VB1(0.91mg)、VB2(0.48mg)、ナイアシン(0.15mg)、VB1'2(0.0018mg)
■有機酸(100g中)
α-ケトグルタル酸(89mg)、クエン酸(46mg)、リンゴ酸(158mg)、コハク酸(21mg)、乳酸 (72mg)、蟻酸(---)、酢酸(28mg)、プロピオン(18mg)、酒石酸(---)、iso-酷酸(---)、n-酷酸(---)
■アミノ酸(100g中)
グルタミン酸(24mg)、アスパラギン酸(27mg)、アルギニン(6mg)、リジン(8mg)、ヒスチジン(2mg)、フェニルアラニン (3mg)、チロシン(2mg)、ロイシン(1mg)、イソロイシン(3mg)、メチオニン(2mg)、バリン(3mg)、アラニン(10mg)、グリシン(8mg)、プロリン(9mg)、セリン(5mg)、スレオニン(8mg)、トリプトファン(9mg)、シスチン(8mg)

 

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