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ダイエット

1日20秒から始める効果バツグンの簡単ダイエット”プランク”

2017/10/07

ダイエットと聞くと辛い食事制限だったり1時間以上の運動など、過酷なイメージがありますよね。

現実的に続かない人がたくさんいますよね!

そんなことで悩んでいる貴女にとっても良いお知らせです。

海外セレブの間でも人気がある『プランク』というダイエット法です。

じっとした状態で(最初は20秒から)キープするだけです。

めっちゃ簡単ですのでご紹介しますね(^_-)-☆


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1.プランクとは?

プランクとは日本語で「棒」「板」などの意味で、

体を板のように真っ直ぐにしてポーズをキープし続けることです。

特にプランクでは、体幹(頭や両手、両足を除いた「胴体部分」のこと)であるコア(中心部)を鍛えるトレーニングです。

 

2.プランクの効果

体幹が鍛えられると、体全体のバランスがとれ姿勢も良くなります。

さらに、運動能力がアップするなどのメリットもあります。

何と言っても、筋肉が鍛えられるのでダイエット効果が高いです。

いくらダイエット頑張っても痩せづらい人は、体の中心のコア・体幹が弱っている可能性が高いです。

体幹が弱いとインナーマッスル(筋トレして鍛えられる表層の筋肉ではなく、深層部にある小さい筋肉のこと)の筋力が衰えているという証拠です。

内蔵低下や骨盤が開きすぎたりしやすいですので、プランクで鍛えることが良いと思います。

 


【 動画発信元はミラクルチキンさんです。】

 

 

3.基本のプランクの形

 

「やり方」
  1. うつ伏せになる
  2. うつ伏せの状態から、肘とつま先で体を支える
  3. この時に腹筋に力が入っていることを意識する
  4. 頭から足にかけてのラインがまっすぐ、板のような状態を維持する
  5. 最初は20秒から始めて次の日から10秒づつ増やしていき、5日やったら1日休む
  6. 呼吸はドローイン(腹式呼吸)
  7. これを3セット

*部屋の中でやる場合は、素足でO.K

・プランクの詳しいやり方動画

 


腹筋 : プランク 発信元はP4P Japanさんです。

いかがでしたか?

プランクは、簡単にできて時間もほんの数分ですみますし、

最初は少ししんどいですけど、短い時間ですので続けやすいと思います。

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね♡らぶ♡(*˘︶˘*).。.:*♡

 



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