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美容

質の良い睡眠がお肌に与える影響がスゴイ!!

2017/10/28

 

たくさん睡眠をとったのに「なんだかスッキリしない!」

また、短時間しか睡眠をとっていないのに「長い時間寝ていたような感じでスッキリしている!」

そんな経験はありませんか?

 

疲れが取れないと感じている時は、やはりお肌の調子もイマイチだったりしますよね!

睡眠がとれていない時なんかは最悪ですよね(-_-;)

 

お化粧のノリも悪いし、小じわやシミもなんか目立ってる感じしませんか?

ほんとうに睡眠とお肌の調子は繋がっているとつくづく感じてしまいますよね!

 

それに、今日はしっかり寝よう!と思って早めにベッドに入っても、なかなか寝付けれなかったりしてほんとう困りますよね!

 

ではどのようにしたら身体やお肌にも良い、質の良い睡眠がとれるようになるのでしょうか?

 

そして、質の良い睡眠をとればどのようにお肌や身体に良いメリットがあるのかを詳しく紐解いていきたいと思います。

 

質の良い睡眠とは?

 

 

 

質の良い睡眠をとるには?

 

美容や健康には、健康な身体を保つことが一番大事ですよね!

 

とはいえ、お仕事やその他やりたいことなどがあったりと、なかなか規則正しい生活が送れないという方も多いかと思います。

 

特に睡眠時間を確保するのが難し方もたくさんいらっしゃいのではないでしょうか?

でもしっかり睡眠をとらなければ健康だけではなく、お肌にとってのダメージが怖いですよね^^;

 

睡眠は長時間取ればいいというものではないということは、誰もが感じていると思います。

ではどうしたら短時間睡眠でイキイキと生活できるようになれるんでしょうか?

 

寝る約1時間前にお風呂に入る

 

人は体温が下がり始めた頃に眠気がくるようになっています。

 

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるとお風呂から上がってから徐々に体温が下がり始めますので、寝る1時間ぐらい前にお風呂に入ると眠りに入りやすようです。

 

寝る時は部屋を暗くする

 

暗い部屋で寝ることで脳中で「メラトニン」という睡眠を促すホルモンが分泌されやすくなります。

豆電球のわずかな明かりでも脳は光を感じてしまい熟睡を妨げてしまいます。

 

月あかりぐらいの光(0.3)がベストみたいですょ

 

「ルクス数」の目安

コンビニ 約1500ルクス以上
蛍光灯 約700ルクス~1,500ルクス以上
豆電球 約9ルクス
月あかり 約0.1~0.3ルクス

 

 

普通に売られている豆電球は、約9ルクスなので睡眠の妨げになってしまいます。

 

もし、「なかなか寝付けれない!」とか、起きた時に「よく寝れた感じがしない!」と感じられる方は、豆電球が原因になっているかもしれません。

 

そんな時は、豆電球を消して寝ると良いそうです。

 

でも、「真っ暗だとなんか怖い!」と思う方は、0.3ルクス以下の電球を探して下さいね

睡眠の質がグッと上がると思いますょ

 

0.3ルクスの豆電球を調べていたらめちゃスゴイ電気を見つけました!
 面白くて、機能的できれいなのでシェアしたいと思います

 

 

発信元は【ノリゾー/NORIZO】さんです。

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